産後の腰痛や脚のハリ、骨盤だけを見ていませんか？

出産後、

「腰が重い、痛い」
「太ももの裏が張る」
「ふくらはぎがパンパンになる」

このようなお悩みはありませんか？

産後のお身体というと「骨盤のゆがみ」をイメージする方も多いですが、実際には骨盤だけでなく、腰・股関節・お尻・太もも・ふくらはぎまで含めて身体全体を見ることが大切です。

今回は、産後に腰痛や脚のハリが出やすい理由についてご紹介します。

産後に腰や脚がつらくなりやすい理由

1．抱っこや授乳で同じ姿勢が増える

産後は赤ちゃんを抱っこしたり、授乳したりする時間が増えます。

どうしても前かがみになったり、左右どちらかに体重をかけたりすることが多くなり、腰まわりの筋肉に負担がかかりやすくなります。

特に長時間同じ姿勢が続くと、腰だけでなく、お尻や太ももの筋肉にも緊張が出ることがあります。

2．お腹や骨盤まわりの筋肉が働きにくくなる

妊娠・出産を経ることで、腹部や骨盤まわりの筋肉の働きは変化します。

体幹で身体を支えにくくなると、そのぶん腰や脚で身体を支えようとしてしまい、負担が集中することがあります。

「腰が疲れやすい」
「立っていると脚まで張ってくる」

という方では、このような身体の使い方が関係していることもあります。

3．お尻や股関節がうまく使えていないことも

歩いたり、立ち上がったりするときには、お尻や股関節の筋肉が重要です。

しかし産後は、抱っこ中心の生活や運動量の低下によって、股関節まわりがうまく使いにくくなることがあります。

その結果、太ももの裏やふくらはぎが必要以上に頑張ってしまい、

• 太ももの裏のハリ
• ふくらはぎの張り
• 歩き始めのつらさ

などにつながることがあります。

こんな症状はありませんか？

次のようなお悩みがある方は、骨盤だけでなく身体全体のバランスを確認してみることをおすすめします。

• 腰が重い、痛い
• 太ももの裏が張る
• ふくらはぎがパンパンになる
• 立ち上がりや歩き始めがつらい
• 抱っこのあとに腰や脚がつらくなる

みなも接骨院では身体全体を確認します

みなも接骨院では、産後のお悩みに対して「骨盤だけ」を見るのではなく、

AI姿勢解析
↓
腰・股関節・脚の動作チェック
↓
身体の状態に合わせた施術
↓
ご自宅でできるセルフケア

という流れで身体を確認します。

一人ひとり身体の状態や生活環境は違うため、無理に同じ施術を行うのではなく、その方に合わせたケアをご提案しています。

自宅でできるセルフケア

産後の腰痛や脚のハリが気になる方には、状態に応じて次のようなセルフケアもおすすめしています。

• 呼吸＋骨盤ゆらし
• 太もも裏ストレッチ
• ふくらはぎストレッチ
• お尻・もも横ストレッチ
• 四つ這いロックバック

まずは1日5〜10分程度、痛みの出ない範囲から始めてみてください。

無理に強く伸ばす必要はありません。

産後の腰痛・脚のハリでお悩みの方へ

産後は、自分の身体よりも赤ちゃんのことを優先してしまいがちです。

しかし、腰や脚のつらさを我慢し続けると、抱っこや家事がさらに大変になってしまうこともあります。

藤枝市のみなも接骨院では、姿勢や身体の使い方を確認しながら、産後のお身体に合わせた施術やセルフケアをご提案しています。

産後の腰痛、太もも・ふくらはぎのハリなどが気になる方は、お気軽にご相談ください。

※しびれが強い、脚に力が入りにくい、出血が増える、痛みが急激に悪化するなどの場合は、セルフケアを中止し医療機関へご相談ください。