部活で走るとすねが痛い？シンスプリントの原因と早めにケアしたいポイント

部活で「すねが痛い」と感じていませんか？

走った時やジャンプした時に、すねの内側が痛むことはありませんか？

特に中学生・高校生の部活動では、練習量が増えたり、走る回数が多くなったりすることで、すね周辺に繰り返し負担がかかることがあります。

こうしたスポーツ時のすねの痛みでよく知られているものの一つが、シンスプリントです。

「少し痛いけど練習はできるから大丈夫」と我慢しているうちに、痛みが長引くこともあるため注意が必要です。

シンスプリントとは？

シンスプリントは、ランニングやジャンプなどを繰り返すことで、すねの内側を中心に痛みが出ることがあるスポーツ障害です。

特に、

• 陸上
• サッカー
• バスケットボール
• バレーボール
• テニス

など、走る・跳ぶ動作の多い競技でみられることがあります。

練習を始めた直後は大丈夫でも、運動を続けているうちに痛くなったり、押した時にすねの内側が気になったりするケースもあります。

こんな学生は要注意

シンスプリントは、単純に「走りすぎ」だけが原因とは限りません。

例えば、

最近、急に練習量が増えた
新学期や大会前などで、走る距離や練習時間が増えると下肢への負担も増えやすくなります。

硬い地面で走ることが多い
アスファルトなどの硬い地面では、着地時の衝撃が繰り返しかかります。

シューズが合っていない
サイズやクッション性、足との相性なども体への負担に影響することがあります。

ふくらはぎや足首が硬い
足首の動きが少ない場合などは、走る動作の中で他の部分に負担が集中することがあります。

「少し痛いだけ」と我慢しないことも大切です

部活をしている学生さんの場合、

「大会が近いから休みたくない」
「レギュラーから外れたくない」
「これくらいなら走れる」

と痛みを我慢してしまうことも少なくありません。

ただ、痛みを抱えたまま同じ負荷を繰り返すことで、症状が長引いてしまう場合があります。

特に、痛みが強くなっている、日常生活でも痛む、狭い範囲に強い圧痛があるなどの場合には、シンスプリント以外の原因も考える必要があります。

みなも接骨院でのスポーツケア

みなも接骨院では、すねだけを見るのではなく、体全体の使い方や動き方も確認しながら状態をみていきます。

AI姿勢解析を活用して姿勢や身体のバランスを確認し、手技や足圧などを組み合わせながら、負担がかかっている部分をチェックします。

また、自宅や部活でも取り組めるストレッチやセルフケア、運動時に意識したいポイントについてもお伝えしています。

部活中のすねの痛みが気になる方へ

「走るとすねが痛い」
「練習の後になると痛む」
「最近、痛みが続くようになってきた」

そんな時は、無理を続ける前に一度体の状態を確認してみることも大切です。

藤枝市のみなも接骨院では、中学生・高校生のスポーツによる身体のお悩みについてもご相談いただけます。

気になる症状がありましたら、お気軽にご相談ください。

みなも接骨院
藤枝市
スポーツによるケガ・身体のお悩みに対応