デスクワークで腰がつらい方へ｜座りっぱなしで腰に負担がかかる理由と簡単ストレッチ

デスクワークをしていると、

「夕方になると腰が重い」
「長時間座っていると腰がつらくなる」
「立ち上がったときに身体が固まっている感じがする」

こんなお悩みはありませんか？

長時間のデスクワークでは、同じ姿勢が続きやすく、腰だけでなく股関節まわりを動かす機会も少なくなります。

今回は、デスクワークで腰に負担がかかりやすい理由と、仕事中にもできる簡単なストレッチをご紹介します。

長時間座っていると身体はどうなる？

デスクワークでは、気づかないうちに長時間同じ姿勢になってしまいます。

座っている時間が長くなると、股関節まわりを大きく動かす機会が減り、腰やお尻などにも負担を感じることがあります。

特にパソコン作業に集中していると、姿勢を変えないまま1時間、2時間と経ってしまうことも。

大切なのは「良い姿勢をずっと維持しなければ」と考えすぎることではなく、こまめに姿勢を変えたり、身体を動かしたりすることです。

仕事の合間に30秒！簡単ストレッチ

腰が気になる方は、仕事の合間に身体を動かしてみましょう。

今回ご紹介するのは、椅子に座ったままでできるストレッチです。

① 股関節まわりのストレッチ
椅子に座った状態で片足を反対側の脚に乗せ、身体をゆっくり前へ倒します。

お尻から股関節まわりが伸びる程度でOKです。

② 腰のねじりストレッチ
椅子に座った状態で身体をゆっくり横へひねります。

勢いをつけず、気持ちよく伸びる範囲で行いましょう。

それぞれ30秒程度を目安にしてみてください。

※痛みが強くなる場合や、脚に痛み・しびれなどが出る場合は無理に行わないでください。

自分の姿勢を「見える化」してみませんか？

みなも接骨院では、AI姿勢解析を取り入れています。

身体のバランスや姿勢の傾向を確認し、解析画面では、

🔴 筋肉が硬くなりやすい箇所
🟡 脂肪がつきやすい箇所

なども視覚的に確認できます。

解析結果だけで判断するのではなく、問診なども合わせながら身体の状態を確認し、その方に合わせた施術やセルフケアをご提案します。

デスクワークによる身体のお悩みもご相談ください

腰のつらさを感じていても、その状態や生活習慣は人によって異なります。

「デスクワークをしていると腰がつらい」
「姿勢が気になる」
「自分に合ったストレッチを知りたい」

そんな方は、藤枝市のみなも接骨院へお気軽にご相談ください。

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