パソコン・スマホで目が疲れる方へ｜首こり・肩こりとの関係とセルフケア【藤枝市】

パソコンやスマートフォンを長時間使ったあと、目がショボショボしたり、首や肩が重く感じたりすることはありませんか？

こうした不調は、目の乾燥や長時間の同じ姿勢など、複数の要因が関係している場合があります。

今回は、画面を見続けることで起こりやすい目の疲れと首・肩への負担、日常生活で取り入れたいセルフケアについて解説します。

画面に集中すると、目が乾きやすくなることも

パソコンやスマートフォンの画面を集中して見ていると、まばたきの回数が減ることがあります。

まばたきには、涙を目の表面に広げて潤いを保つ働きがあります。そのため、まばたきが減ると目が乾きやすくなり、ショボショボ感や疲れを感じることがあります。

目の疲れが気になるときは、画面を見る時間や目の乾燥にも目を向けてみましょう。

目の疲れと首・肩のこりが同時に起こるのはなぜ？

画面を見続けると、無意識に顔を前へ近づけたり、頭を前に突き出す姿勢になったりすることがあります。

頭の位置を支えるために、首や肩の筋肉は働き続けています。

首や肩に関わる主な筋肉

• 僧帽筋：首から背中にかけて広がり、肩甲骨の動きや姿勢の保持に関わる筋肉
• 肩甲挙筋：首の骨と肩甲骨をつなぎ、肩甲骨を引き上げる働きに関わる筋肉
• 頭板状筋などの頸部筋：頭や首の位置を支え、首の動きを助ける筋肉

これらの筋肉が長時間働き続けることで、首や肩に張りや重さを感じることがあります。

目の疲れと首・肩のこりが同時に起きている場合は、目の状態だけでなく、画面を見る環境や普段の姿勢も振り返ってみましょう。

今日からできる3つのセルフケア

1. 意識してまばたきをする

画面に集中しているときは、時々まばたきを意識してみましょう。目の乾燥が気になる場合は、画面の明るさや空調などの環境も見直してみてください。

2. 20分ごとに遠くを見る

20分ほど画面を見たら、いったん視線を外して遠くを眺める習慣を取り入れてみましょう。目を休めるきっかけになります。

3. 肩をゆっくり回す

画面から目を離し、肩を前後にゆっくり回します。痛みが出ない範囲で行い、強く回したり無理に首を動かしたりする必要はありません。

短い休憩をこまめに取り、同じ姿勢を長時間続けないことも大切です。

藤枝市で首こり・肩こりや姿勢が気になる方へ

みなも接骨院では、AI姿勢解析システム「シセイカルテ」と問診を通じて体の状態をチェックし、一人ひとりの状態に合わせたケアをご提案しています。

パソコンやスマートフォンを使う時間が長く、首や肩のこり、姿勢の崩れが気になる方は、日頃の生活習慣も含めて体の状態を見直してみませんか？

藤枝市で首こり・肩こりや姿勢のお悩みがある方は、みなも接骨院へお気軽にご相談ください。

※目の痛み、強い充血、急な視力の変化などがある場合は、セルフケアだけで済ませず、眼科などの医療機関にご相談ください。