ジャンプの着地で膝に負担がかかるのはなぜ？スポーツで意識したい3つのポイント

バスケットボールやバレーボール、陸上競技など、ジャンプを繰り返すスポーツでは、跳ぶ動作だけでなく着地の動作も重要です。

「ジャンプすると膝が痛くなる」
「練習後に膝の違和感が出やすい」

このようなお悩みがある方は、ジャンプの高さだけでなく、着地の仕方にも目を向けてみましょう。

今回は、着地時に身体へ加わる衝撃の仕組みと、練習中に意識したいポイントを解説します。

1. 着地の衝撃は膝だけで受け止めるものではない

ジャンプから着地するとき、身体には地面からの反力が加わります。この衝撃を受け止める際には、足首・膝・股関節など、複数の関節が関わります。

例えば、着地時に膝や股関節を適切に曲げることで、身体が減速するまでの時間や距離を確保し、衝撃を吸収しやすくなります。

反対に、膝や股関節をほとんど曲げずに硬く着地すると、衝撃をうまく分散できない場合があります。

ただし、膝への負担は着地の仕方だけで決まるわけではありません。筋力、疲労、練習量、競技特性なども関係します。

2. 着地で意識したい3つのポイント

① お尻を後ろに引く

着地時に股関節を曲げることを意識してみましょう。

お尻を軽く後ろに引く動作は、股関節を使って身体を減速させる練習につながります。膝だけでなく、股関節も使える動きを身につけることがポイントです。

② 膝を適度に曲げる

着地するときは、膝を突っ張ったままにせず、適度に曲げて衝撃を吸収しましょう。

膝が内側に大きく入り込む動きにも注意が必要です。ただし、膝の位置だけを見て問題を判断するのではなく、股関節や足首の動きも含めて確認することが大切です。

③ 安定して着地する

最初から高く跳ぶ必要はありません。

低いジャンプから始め、着地時に身体が大きくぐらつかないか、左右で動きに差がないかを確認してみましょう。

着地音の大きさは参考になりますが、音が小さければ必ず安全というわけではありません。動作全体を確認しましょう。

3. 疲れてくると着地動作も変わる

練習の後半になると、筋肉の疲労などによって動作の安定性が低下することがあります。

普段は問題なく着地できていても、疲労がたまった状態では膝や股関節の使い方が変わる場合があります。

そのため、練習中は次の点にも気を配りましょう。

• 疲労が強いときは、無理にジャンプを繰り返さない
• 着地時の痛みや違和感を我慢しない
• 練習量や休息時間を見直す
• 動作が不安定になってきたら、いったん休憩する

痛みが出ている場合は、着地練習を繰り返して改善しようとせず、まずは状態を確認することが大切です。

4. 膝の痛みが続くときは、着地以外の要因も確認しよう

膝の痛みには、ジャンプの着地だけでなく、練習量の急な増加、筋肉や腱への負担、成長期特有の問題など、さまざまな要因が関係します。

痛みが続く場合や、腫れ、強い痛み、体重をかけられない状態がある場合は、医療機関での評価を受けましょう。

痛みがない場合でも、競技動作に不安がある方は、身体の動きや筋力、バランスなどを確認することが、練習内容を考えるうえで役立ちます。

まとめ｜ジャンプは跳ぶ動作だけでなく、着地にも注目

スポーツでジャンプを繰り返す方は、次の3点を意識してみましょう。

• 股関節を使って衝撃を吸収する
• 膝を適度に曲げて着地する
• 疲労や痛みに注意し、無理をしない

着地動作は、競技の種類や身体の状態によって適切な動きが異なります。痛みがある場合は無理をせず、自分の状態に合った対応を考えましょう。

藤枝市でスポーツによる身体の悩みがある方へ

みなも接骨院では、問診や身体の動きの確認を通して、一人ひとりの状態に合わせたケアを考えています。

スポーツ中の膝の痛みや、繰り返す違和感でお困りの方は、お気軽にご相談ください。

みなも接骨院
静岡県藤枝市