朝起きると腰が痛いのはなぜ？

「朝、ベッドから起き上がると腰が痛い」

「しばらく動いていると少し楽になるけれど、毎朝つらい」

このようなお悩みはありませんか？

朝の腰痛というと「マットレスが合っていないのかな？」と考える方も多いですが、寝具だけが原因とは限りません。

寝ているときの姿勢や身体の動き、股関節まわりの状態、前日の疲労など、さまざまな要素が関係していることがあります。

朝に腰がつらくなる原因として考えられること

1．同じ姿勢が長く続いている

睡眠中は、日中に比べて身体を動かす機会が少なくなります。

長い時間同じ姿勢が続くことで、朝起きた直後に腰まわりの動かしにくさを感じることがあります。

2．寝返りが少ない

私たちは寝ている間にも寝返りをして、身体の向きを変えています。

寝返りが少ない場合には、特定の部位に負担がかかり続け、起床時に腰の違和感や痛みを感じることがあります。

3．股関節まわりが硬くなっている

腰を動かす動作には、腰だけではなく股関節や骨盤の動きも関係しています。

股関節まわりの動きが小さくなっていると、立ち上がる・前かがみになるといった動作で腰に負担が集中しやすくなることがあります。

4．前日の疲れが残っている

仕事や家事、長時間のデスクワーク、立ち仕事、運動などによる疲労が残っている場合もあります。

そのため、朝の腰痛は「寝ている間だけの問題」とは限りません。

起き上がる前にできる簡単セルフケア

朝、腰がこわばっているように感じる方は、いきなり身体を起こすのではなく、ベッドの上で軽く身体を動かしてみる方法があります。

膝を左右へゆっくり倒してみましょう

1. 仰向けになって両膝を立てます
2. 膝をそろえたまま、左右へゆっくり倒します
3. 腰まわりを軽く動かしてから起き上がります

強く伸ばす必要はありません。

「朝の身体を少しずつ動かし始める」くらいの感覚で行いましょう。

痛みが強くなる場合は中止してください。

毎朝の腰痛を「いつものこと」で済ませないでください

朝だけだから大丈夫、と何か月も我慢している方もいます。

しかし、腰だけではなく、

• 股関節の動き
• 骨盤まわりの動き
• 身体の使い方
• 姿勢
• 日中の仕事や生活習慣

などを確認してみると、身体の特徴が見えてくることもあります。

みなも接骨院では、**AI姿勢解析「シセイカルテ」**に加えて、問診や身体の動きを確認しながら、腰だけに限定せず身体全体の状態をみていきます。

このような方は一度ご相談ください

「毎朝、腰が痛い」

「起き上がる瞬間が特につらい」

「最近、朝の腰痛が以前より気になる」

「腰だけでなく股関節も硬い気がする」

このようなお悩みがある方は、お気軽にみなも接骨院へご相談ください。

なお、強い痛み、脚のしびれや力の入りにくさ、発熱、転倒・外傷後の強い痛みなどがある場合は、医療機関での評価が必要になることがあります。