坐骨神経痛とは？お尻から脚にかけての痛み・しびれの原因とセルフケア

お尻から太もも、ふくらはぎ、足先にかけて痛みやしびれが出る「坐骨神経痛」。

「長く座っていると脚がしびれる」
「お尻から太ももの裏にかけて違和感がある」
「腰はそれほど痛くないのに、脚だけつらい」

このような症状でお悩みの方も少なくありません。

坐骨神経痛という言葉はよく知られていますが、実は特定のひとつの病気を指す名称ではなく、坐骨神経の走行に沿って現れる痛みやしびれなどの症状をまとめた呼び方です。

この記事では、坐骨神経痛の特徴や考えられる要因、自宅でできるセルフケアについてご紹介します。

坐骨神経痛ではどんな症状が出る？

坐骨神経は腰から骨盤、お尻を通り、太ももの後ろからふくらはぎ、足先へ向かって伸びる大きな神経です。

そのため坐骨神経痛では、

• お尻の痛みや重だるさ
• 太ももの裏の痛み・しびれ
• ふくらはぎの違和感
• 足先まで続くしびれ

などが現れることがあります。

症状の場所や強さは人によって異なり、必ずしもお尻から足先まで一直線に症状が出るわけではありません。

痛い場所だけを見ればいいわけではありません

脚に痛みやしびれが出ていても、確認するべき場所は脚だけとは限りません。

腰まわりの状態や股関節の動き、お尻の筋肉の緊張、普段の姿勢や身体の使い方など、さまざまな要素が関係している場合があります。

例えば、

長時間のデスクワークで同じ姿勢が続く、重いものを持つことが多い、スポーツで同じ動きを繰り返している、といった生活習慣や動作も身体への負担につながります。

そのため、症状が出ている場所だけで判断せず、どんな姿勢や動きで症状が強くなるのかまで確認することが大切です。

自宅でできるお尻まわりのストレッチ

坐骨神経痛のような症状がある場合でも、状態によってはお尻まわりを軽く動かすことで楽になることがあります。

今回の画像では、椅子に座った状態で行えるストレッチをご紹介しています。

椅子に座り、片方の足首を反対側の膝の上に乗せます。背中を丸めすぎないようにしながら、ゆっくり身体を前へ倒します。

お尻の外側から奥にかけて伸びる感覚があれば、20～30秒程度キープします。

ただし、ストレッチによって脚のしびれや痛みが強くなる場合は無理に続けないでください。

みなも接骨院で確認すること

みなも接骨院では、AI姿勢解析だけで状態を判断するのではなく、問診や身体の動きを合わせて確認します。

症状がどこに出ているかだけでなく、

「座っている時に強くなるのか」
「前かがみで症状が出るのか」
「歩いている時につらくなるのか」

なども確認しながら、身体の状態を整理していきます。

施術では、腰・お尻・股関節まわりの筋肉の状態などを確認し、手技や足圧などを組み合わせながら対応します。

そのうえで、日常生活で気をつけたい姿勢や動作、セルフケアについてもお伝えしています。

こんな症状は医療機関へ

坐骨神経痛のような症状の中には、医療機関での検査が必要なケースもあります。

特に、急激にしびれが強くなった、脚に力が入りにくい、排尿・排便に異常があるなどの場合は、早めに医療機関へ相談してください。

まとめ

お尻から脚にかけての痛みやしびれは、症状が出ている場所だけに原因があるとは限りません。

腰や股関節の動き、姿勢、普段の身体の使い方などを含めて確認していくことが重要です。

「最近、お尻から脚にかけて違和感が続いている」
「長時間座っていると脚がしびれる」
「同じ症状を何度も繰り返している」

そんな方は、無理に我慢せずご相談ください。